[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10,8,6,6 Jestem nowicjuszem w armwrestlingu. Właśnie nadwyrężyłem nadgarstek w piątek tymi ćwiczeniami już drugi raz wiec chyba by trzeba było zwiększyć liczbę powtórzeń, bardziej na wytrzymałość najpierw pójść. Gruby gryf, pas, modlitewnik i stół niedługo powinny być, więc planik [...]
[...] na drążku 2s (czy martwy ciąg można zastąpić czymś mniej obciążającym krzyż? czy podciąganie można czymś zastąpić ponieważ podejrzewam że nie podciągnę się poprawnie nawet 1 raz.) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czy ma znaczenie czy to będzie sztanga prosta lub łamana? [...]
[...] czy inne sporty. wiem ze wiele osob robilo wyskok. niektorzy na mase.naprawde rozne rzeczy. pochwalcie sie co robiliscie. ja zrobilem Aerobiczna 6 Weidera, a drugi raz zrobilem do 28 dnia. treingow wyskoku to by wyszlo pewnie kolo 60 moze i wiecej. no i praktycznie moze oprocz weekendow codziennie treningi siatkowki czasem po dwa plus [...]
Witam \To mój pierwszy raz więc chciałbym poznać opinie kogoś kto się na tym już dobrze zna. Czy warto rozpoczynać cokolwiek przy 15 wina i 10 propionatu? ... jak nie to ile powinienem jeszcze sobie dokupić. i jak to rozpisać. i oczywiście co potem na odblokowanie i kiedy i po ile ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód [...]
[...] juz dosc dlugo chodz wyniki nie sa imponujace bo nie przykladam sie zabardzo do tego sportu, czasami tez jakies kontuzje byly ale nie o to chodzi. Przed wakacjami pierwszy raz na bylem na bombie, przyznaje jest mega:D. Po cyklu zezarlem tamoxifen bylo mysle okej fujara wspopracowala. Ale teraz do rzeczy, od roku jakos wale gaz, a ze 3 miechy [...]
[...] przez te 2 miesiace brzuszek urosl niemilosiernie nie zalezy mi na jkaies masie bardziej sila no i troche miejsza "pilka" jako ze procent tluszczu kolo 25 !!! tez sei przerazilem :):):) co do budowy podobno jestem ekomorfem(tak mi kilku trenerow powiedzialo) i rzczywiscie nagdarstki kostki i stawy ogolnie chudziutkie a do tego bylo naprawde [...]
[...] świerzych rozstępów, natomiast zasiedziałe rozstępy wymagają po prostu dłuższej kuracji. Leczenie polega na wmasowywaniu żelu w zmienione miejsca na skórze. Robi się to 3 razy dziennie przez 2 miesiące. Po tym czasie nie powinno być nawet śladów rozstępów. (Jeążeli skóra zareaguje zaczerwienieniem lek należy stosować raz dziennie.)" W [...]
[...] (wiadomo o co chodzi)no ale mam problem z rozbudowaiem mieśni...troche ich jest ale nie są takie jakbym chciała.wiem na czym polega moj problem ale niestety nie dam rady narazie go rozwiązac...wiec trenuje na silowni na dzien dzisiejszy 3 razy w tyg. pon:klatka i plecy sroda barki i nogi piatek bic i tric trening zaczynam o 17 a o 18:30 [...]
[...] się "wzdłuż ciała". Czy takim treningiem zdołam coś osiągnąć. Staram się także przestrzegać diety. Kontroluję witaminy w organizmie i staram się zdrowo odżywiać. Jeszcze raz podkreślam... zależy mi na masie i 'powiększeniu' klatki, bicepsów, a także barków. Z góry dziękuje za jakiekolwiek porady. Pozdrawiam. ps. Jeśli trzeba będzie zwiększyć [...]
[...] w trakcie przygotowań do testów sprawnościowych i aktualnie wchodzę w fazę gdzie trening siłowy odchodzi na drugi plan a główną rolę odgrywa basen (2 treningi w tygodniu) oraz bieganie.Biegi pod szybkość, zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku że jestem [...]
[...] często i to po górach ale tak z 10km dziennie ( w miesiącu wyszło by tak z 20 dni) i łapią mnie skurcze (ale nie w trakcie jazdy tylko kilka dni po niej) , tzn ostatni raz byłem w sobote na rowerze a dziś jak schodziłem ze schodów to skurcze mnie złapały , 2 miechy temu miałem chyba zapalenie mięśni od tych skurczy , przez 8 dni nie [...]
Cześć, mam 23 lata, 168cm wzrostu oraz ważę 60kg. Dopiero zaczynam przygodę z wysiłkiem fizycznym i chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu w domu. Posiadam drążek oraz kółko abs po siostrze :P Moja sylwetka jest typowo skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej. Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam [...]
Witam oraz przedstawiam trening z dietą do oceny. Na początek trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] Ważę 56 kg Wzrost 176 cm Wiek 19 lat Ogólnie jestem chudy ;/, ale każdy wie ze waga to nie wszystko. Bo siłę mam na klatkę cisnę 86 kg (rekord) :D Ogólnie nie ćwiczę (raz ćwiczyłem ale to było z 1,5 roku temu i to przez 3 mies.) teraz chce zacząć znowu ćwiczyć. I do tego przybrać na masie. Oraz pozostać przy dobrej rzeźbie oraz chcę duży [...]
[...] jestem na cyklu nitro II + mono . kumpel doradzil, zeby do mono dodac troche prostych wegli dla transportu. czy rzeczywiscie jest to konieczne, biorac pod uwage, ze raz, przedtreningowo troche tych wegli w posilku jest, a dwa ze z tego co widze to w samym nitro transportery w postaci wegli czy tauryny sa juz zawarte. rozpuszczac lepiej w [...]
[...] cykl z użyciem deki holenderskiej(Organon) i testosteronu enatanu (Prolka). Od ostatniego cyklu mineło ok 1,5 roku. Wcześniejsze cykle składały się z deki i teścia enatanu oraz drugi z sustanonu i deki greckiej. Na razie zakupiłem Dwa wyżej wymienione środki oraz został mi jeden czy 2 zastrzyki sustanonu które zamierzam użyć do cyklu jako [...]
witam wiem że takie tematy były wiele razy ale świat idzie od przodu i teraz może jest inaczej a poza tym moje pytaie jest dość osobiste i tyczy się głównie mojej osoby ciezko to podłożyć pod ogół. jak miałem 17-18 lat ot ostro cwiczyłem w wieku 17 wrzuciłem sobie troche omki (10) siłabolinu(20) i metki 100. wczęsnie bralem raz winstrol i omke po [...]
Witam wszystkich Jestem na forum pierwszy raz i mam nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień [...]
[...] w rozpisaniu cyklu zalezy mi na sile i na masie trochę boje sie kuc . Zastanawiam sie czy nie wziąśc 200 tabs mety po 5 mg , w czasie cyklu na mecie trzymalem diete , teraz tylko na bialko zwracam uwage , jestem troche zatluszczony , mam bardzo slabe nogi i brzuch ktore zaczalem cwiczyc wlasciwie pol roku temu :( . Meta podziałala na mnie [...]
Witam, trenuje 10/11 razy w tyg. Ostatnio troche zycie mnie zmusilo cwiczyc tylko raz dziennie, mniej jadlem, sporo schudlem bo przez okolo 3tyg zrzucilem z 95 do +- 85.5. Drastyczny spadek wagi byl spowodowany tym, że wczesniej mocno zaniedbalem dietę i jadlem po 5-6tys kcal dziennie, troche zaburzen odzywiania i tak to wyszlo. Planuje przejsc na [...]
